暖暖的！很贴心！

亲爱的小工匠们

不知不觉

愉快的寒假生活已经过去两周

回家的小伙伴们都还好吗？

都在忙些什么呢？

我们应该如何度过

一个健康且有意义的假期呢？

成公子觉得规划好假期时间

保持身体健康 

适当地关注学习

同时关照好自身的心理健康

这个假期就很完美了

今天

就一起来看看

学校心理健康中心

为大家送上的

暖心寒假心理健康小贴士吧

↓ ↓ ↓

一

规律生活作息，增强心理免疫

规律的作息和适量的运动

既能提高身体抵抗力、免疫力

也能让精神状态阳光向上

寒假期间

大家要尽可能保持

自己良好的生活节奏和作息制度

以下几点

大家不妨都去试一试

1.三餐均匀

寒假期间传统节日较多，加餐在所难免，吃多了油腻食物，也不要忘记吃一些清淡食品，多喝点水，来给自己的身体减减负。

2.规律安排

可以有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家做家务、一起分担家庭责任等。

3.坚持运动

每天坚持半小时到一小时的运动，健步跑、跳绳、骑共享单车、室内有氧运动等，让自己动起来，保持身体的活力，才能心情更好，每天都神采奕奕。

总之

要学会自己掌握生活节奏

每天做一点有意义的事情

内心才能充实满足

规律的生活节奏

有助于大家保持良好的心态

二

关注内在情绪，及时进行调整

要有意识地关注自身的情绪状态，理解情绪背后的心理需要。每天不要花太多时间看手机，过度地浏览网络信息，反而会使我们心烦意乱。大家不妨放下手机，留出足够的时间去倾听自己内心的声音，觉察自己的情绪，及时发现问题并作出调整。

三

适当放松解压

 如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒......别责备自己，负性情绪的出现未必就是一件坏事，可能是我们的身体启动的保护机制。大家应学会接纳它们。当有负性情绪出现时，尝试给自己一些积极的心理暗示，把注意力集中在手头的事情，或者简单的享受一次沐浴、一段音乐、一场运动，这些都是很好的放松方式。

四

合理规划，自我提升

 放松休息之余，大家也可以尝试着学习一些技能，毕竟假期是自我提升的好时候。比如专业技能的学习、专升本考试的准备，也可以是对下学期课程的预习，还可以是一些生活技能的学习，向家人学习如何煮一顿美味的佳肴，怎么让一个家变得井然有序，做自己喜欢的事情等等。

五

建立人际连接，保持沟通交流

 缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。保持和家人、朋友的沟通会使你感受到更多的支持，在无形之中释放你的压力。当你感到焦虑或者不愉快时，大家不妨用电话、短信、微信或视频方式向亲友表达出来，获得别人的支持和力量。同时在自己的能力范围内，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到助人自助。

六

寻求帮助，得到支持

如果在寒假期间，感到自己无法调节情绪问题或出现心理困惑无法排解时，大家不要忘了寻找帮助。学校心理健康中心在寒假期间继续为全院同学提供线上心理咨询服务，大家可以在今日校园“心灵之约”预约线上心理咨询。除了学校提供的线上咨询服务，大家还可以求助于社会上的心理援助热线：

全国青少年心理咨询热线：12355（24小时）

四川省心理援助热线：96111（24小时）

成都市心理援助热线：028-87577510（24小时）

俗话说得好

“身体和心灵总有一个在路上”

用心生活

用身体去行动

不管是“看看看”充实自己

还是“睡睡睡”养精蓄锐

是“吃吃吃”饱餐N顿

还是“走走走”打开眼界

……

总之要让自己的假期生活

快乐幸福和满足

希望这几个小贴士

能帮助成公子们

愉快且充实地度过假期

让我们一起加油

一起迎接龙年春节的到来

微党课

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素材来源 \ 心理健康中心

编辑 \ 李雯

责任编辑 \ LL